骨をつよくするためには その3 ”実際に骨をつよくする食べ物とは？”
さてさて、”骨をつよくするためにはシリーズ”も遂に第3弾ですね笑
牛乳の怖さは皆さん十分ご理解いただけたかと思います。
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本日は食生活に目を向けて
実際に何を食べたらいいかを
お話ししていきますね。
○野菜&芋類
植物性の健康成分 フィトケミカル の宝庫！
種類は少なくても旬で新鮮な野菜を！
里芋やサツマイモなどの芋類には、
カリウムや食物繊維が豊富で、腸だけではなく、
全身の健康にも役立ちます。
○豆類
重要なタンパク源であり、各種ミネラルも豊富です。
納豆などの発酵食品も積極的に食べましょう！
○海藻類
ミネラルをたっぷり含んだ海藻類。
わかめや昆布、のりなど。
○良質な油
体内で生成できず、現代人に不足しているオメガ3脂肪酸は意識して摂らなければいけません。
その代表的な摂取源が亜麻仁油です。
青魚のEPA DHAもオメガ3脂肪酸です。
○果実類
ビタミンをはじめとした豊富な栄養素をもつ旬のフルーツ。
皮ごと食べられるものは丸ごと摂るようにしましょう！
○キノコ類
食物繊維やビタミンを多く含み、免疫力アップにも一役かってくれます。
程よい食感はよく噛んで食べることにもつながります。
○種実類
くるみやゴマなどの種実類にはミネラルやビタミンのほか、タンパク質も豊富。
料理やおやつに活用しましょう！
いかがでしたでしょうか？
玄米
大豆
野菜
が基本ですよ！
読んだ皆さんは
骨も血管も強くなる！
穀菜食をはじめましょう！
次回は逆に
食べてはいけない食品を
ご紹介いたしますね〜😆
ヘアータイムスパニスト吉澤直希
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